跑步减肥的有效方法及最佳时间

完美身材是众多女性的追求，减肥也成为女性一生的“事业”。跑步、瑜伽、跳舞等都是常见的减肥方式，其中跑步较为简单，既无需特殊装备，又容易坚持。那么，怎样跑步减肥更有效呢？下面为您详细介绍。

跑步减肥的有效方式：先力量训练再有氧运动

科学的跑步减肥方法是先进行力量训练，再进行有氧运动。因为长时间跑步容易让人感到乏味，而先进行力量训练可消耗大部分糖原。具体原因如下：

• 能快速调动脂肪，提高燃烧脂肪的效率。
• 力量训练会使糖酵解供能产生大量乳酸，乳酸堆积会影响运动能力并延缓机体恢复，而后续的有氧运动可将乳酸彻底氧化，避免其堆积。
• 力量训练能促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
• 力量训练可增加肌肉修复和合成，使机体含有更多瘦组织，提高基础代谢率，消耗更多能量，利于增加脂肪消耗。

跑步的最佳时间段

早上8点前

部分人习惯早上锻炼。经过一夜新陈代谢，体内糖分基本消耗殆尽，此时跑步能让身体迅速进入消耗脂肪阶段。不过，早上跑步不宜完全空腹，可喝些水或蔬果汁，以防低血糖。

下午4点到7点

这是运动减肥的黄金时间。下午体温高于上午，肌肉和关节经过上午活动更加灵活，人体各项体力指标如心跳、血压调节等达到峰值，氧摄入峰值也在傍晚出现。此外，傍晚体内激素、酶等调节处于最佳状态。所以，在这个时间段跑步能取得较好的减肥效果。

晚上9点到10点

此时晚饭已初步消化，跑步可避免脂肪堆积，助力减肥。但需注意，最好在睡前一小时结束跑步，以免影响睡眠。

综上所述，跑步减肥并非简单地到运动场一直跑就能有效果。若想快速实现减肥目标，需讲究方式方法，并选择合适的时间进行运动。坚持一段时间，定能看到成效。