腰部减肥操方法介绍

腰细的女人往往极具魅力，穿上紧身衣时容易吸引异性目光。很多女性渴望拥有水蛇腰，但现实中不少人因腰部肥肉多，只能穿宽松衣服遮肉。下面为大家介绍几种减腰部的方法。

腰部运动减肥操一

1. 准备物品：2个哑铃，若没有哑铃可用500ML的矿泉水瓶代替。姿势：抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。
2. 动作：保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥操二

1. 起始姿势：仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。
2. 动作：蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。

腰部运动减肥操三

1. 准备物品：两个500ML的矿泉水瓶。仰卧动作：在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶，两手自然放在身体两侧不要用力，坚持两分钟。
2. 俯卧动作：休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶，两手枕住头部，坚持两分钟。

以上列出了三种腰部减肥操方法，可任选其一，也可结合使用。腰部减肥需要一定时间才能见效，需长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。希望大家都能甩掉腰部肥肉，拥有美美的水蛇腰。