1. 有助于放松身心

经过一天紧张的工作和学习，晚上跑步可以有效缓解精神压力。跑步过程中流汗后洗个澡，不仅能帮助身体放松，还能提升睡眠质量，让您睡得更加香甜。

2. 晚上是运动的最佳时段

研究表明，人体的体温在晚上达到最高点，此时进行运动，身体的灵活性和反应能力更强，能够提高运动效率。

3. 时间安排更灵活

晚上通常是一天中较为空闲的时间段，适合安排跑步活动，尤其对于那些早晨难以起床的人来说，晚上跑步是更现实的选择。

1. 跑步前后饮食的建议

• 跑步前：建议在跑步前 1.5-2 小时，适量进食，如喝一杯牛奶或吃一个水果，以避免低血糖和体力不足。
• 跑步后：可以选择吃一些高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。如果目标是减肥，建议摄入的热量控制在跑步消耗的一半。

2. 结伴跑步的好处

晚上跑步时，您可以邀请朋友、伴侣一起锻炼，不仅能增强互动，还能提升运动的趣味性。傍晚的运动氛围通常更轻松愉悦，有助于坚持锻炼。