月经期间减肥全攻略

为何月经期间适合减肥

专家研究发现，月经期间荷尔蒙波动较大，会对脂肪燃烧产生影响。尤其在月经最后两天和经期后的一周，是减肥的黄金时期。对于追求苗条身材的女性来说，这是不可错过的好时机。

月经期减肥方法

经期最后两天

可通过运动燃烧身体脂肪，主要针对腹部囤积的脂肪。具体方法为每天进行20 - 30分钟的瑜伽运动，再快走15分钟左右。

经期结束后一周

每天坚持进行半小时以上的有氧运动来塑身减肥。此阶段身体新陈代谢加快，运动能更有效地刺激脂肪分解，达到更好的减肥效果。

月经期减肥原则

• 不要刻意吃甜食：经期适当吃甜食利于健康与减肥，但过量摄入会导致血糖不稳定，加重经期不适。
• 多吃高纤维食物：如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等，这类食物能促进体内动情激素排出，增加血液中镁含量，有助于调整月经和镇静神经。
• 定时定量吃饭：一日三餐不可或缺，且要定时定量。否则易出现血糖波动，引发心跳加速、头晕、疲劳和情绪不稳定等症状。

温馨提示

月经期间本就是身体消耗阶段，减肥应因人而异。若身体不适，不要勉强。同时，要注意多休息，保证充足睡眠，切勿为减肥而过度节食，以免得不偿失。

总之，月经期间减肥需把握好时机和方法，遵循科学原则，以健康为前提。