孕妇能吃哪些食物

孕妇饮食指南

孕妇能吃的食物

孕妇及其家人需时刻关注孕妇饮食。以下是一些适合孕妇食用的食物：

• 菠菜：富含胡萝卜素、维生素B6、水分、蛋白质、碳水化合物、铁、镁、钾、钙、维生素A和维生素C，能保护眼睛、平衡血压、补充体力、防止贫血。
• 莲藕：富含维生素C和粗纤维，可帮助消化、防止便秘，提供碳水化合物和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环。
• 苹果：能缓解孕吐便秘、护肤修身、改善胎儿肤色。
• 肉类及内脏、水产类、蛋类：猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅肉及肝、肾、心、肚，还有水产类和蛋类，蛋白质含量高，易消化吸收，是重要的蛋白质来源，还能提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
• 粮谷类食物：主要功能是供给能量，营养素包括碳水化合物、B族维生素，还有一些蛋白质、脂肪和无机盐，如大豆、小米、小麦、玉米、大米、高粱、花生、红薯、绿豆。

孕妇不能吃的海鲜

• 螃蟹：有活血化淤功效，可能使胎气不安，导致流产。
• 甲鱼：具有滋阴益肾功效，但性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块作用，孕妇食用有堕胎风险，鳖甲堕胎力更强。
• 部分鱼类：鲨鱼、大耳马鲛、剑鱼、方头鱼、金枪鱼等体内汞含量较高，有害物质积累可能影响人类健康，孕期和哺乳期不宜食用。
• 三文鱼：人工饲养的三文鱼体内含有较高水平的多氯联苯、二噁英和其他污染物，因难以判断超市三文鱼来源，为安全起见，孕期应避免食用。

总结

大部分食物孕妇都可食用，产检时医生会提醒特别不能吃的食物，孕妇需牢记。同时，孕期饮食和运动都要注意，多户外散步、适当做孕期健身操，利于胎儿和孕妇健康。