长期消化不良的调理方法

很多人都有过上腹胀气、上腹烧灼感、嗳气、恶心等因长期消化不良导致的症状。消化不良虽不算急性病症，但长期来看，对病人的身体和心理都是一种折磨。既然它是长期慢性病，我们可以学会自我调理，走出慢性病阴影。以下是具体的调理方法：

1. 吃东西细嚼慢咽

细嚼慢咽能减轻肠胃负担，利于肠胃消化健康。易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠欢迎，而过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸、腌制的食物应尽量避免。

2. 有规律地进食

年轻人常不注重饮食规律，饿了就吃，不饿不吃，这对肠胃不利。众多关于长寿老人的报道显示，几乎所有长寿老人都不会暴饮暴食，他们饮食习惯规律，定时吃饭和睡觉。建议大家定时定量饮食，既能保护肠胃，促进消化吸收，长时间坚持还能降低患胃病的几率。

3. 保持饮食均衡

日常饮食要注意均衡性，以保证营养全面。应保持饮食均衡并富含纤维素，如多吃新鲜水果蔬菜及全麦等谷类，同时要细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。

4. 避免食用不利于消化的食物

需注意少吃不利于消化的食物，具体包括油炸食物，避免精制的糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙类水果、蕃茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐，减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激粘膜分泌过量，导致蛋白质消化不良。此外，要节制花生、扁豆及大豆的用量，因为它们含有一种酵素抑制剂。

总之，即便患有长期消化不良也不必过于紧张，消化不良人群众多，且短期内治愈可能性不大，需有长期治疗的准备。生活中坚持长期合理饮食，加上适当运动和良好心态，定能走出消化不良的阴影。