孕晚期失眠应对手册：3招让我从整夜无眠到安稳入睡

孕晚期失眠真的太折磨人了！试过各种方法后总结出最有效的3招：

1. 孕妇枕的正确用法把长条枕夹在两腿间，U型枕垫在腰后。注意孕晚期不要垫太高，避免胎位不正

2. 睡前一杯温牛奶加半勺蜂蜜效果更好，但血糖高的孕妈要谨慎

3. 呼吸调整法4-7-8呼吸法实测有效：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

我还会让老公帮忙按摩小腿，注意避开脚底某些穴位。睡前泡脚水温不要超过38度

⚠️重要提醒：① 白天午睡别超过1小时② 补钙不足也会导致腿抽筋影响睡眠③ 实在难受可以咨询医生开助眠喷雾