孕期体重控制实战心得

我孕期胖了40多斤，现在31周还在持续增长。群里姐妹有176斤的、180多斤的，都是控制不住的节奏。分享几个亲测有效的控制方法：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 多吃紫菜汤、西红柿鸡蛋汤（比油腻的鸡汤鱼汤更有效）
   • 水果选择低糖的，像黄瓜就不错

2. 加餐选择：

   • 玉米、红薯这类粗粮
   • 我自己常备的加餐是//qipad-gz.oss-cn-guangzhou.aliyuncs.com/public/wechatdata/7/5446194/chatroom/20250630/1688857480674904/pic/843b2078ad375f769ab3cd76a831efa5.jpg

3. 运动建议：

   • 每天散步30分钟
   • 下雨天就在家做孕妇瑜伽

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 不要突然节食，会影响宝宝发育② 体重增长过快要注意妊娠糖尿病的风险