孕期体重控制实战经验分享

作为一个易胖体质的准妈妈，我20周就胖了13斤，被医生警告要控制淀粉摄入。这里分享我的血泪教训：

1. 饮食调整：

   • 把白米饭换成糙米、燕麦等粗粮
   • 戒掉最爱的螺蛳粉和面包（真的很难！）
   • 水果也要控制量，尤其高糖的

2. 运动建议：

   • 每天散步30分钟
   • 可以做孕妇瑜伽

3. 体重监控：

   • 买个体重秤每天记录
   • 20周前尽量控制增重在5斤内

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。医生说后期会胖更快，所以前期一定要控制好。

避坑提醒：① 不要饿肚子，可以少食多餐② 控制不是节食，营养要均衡③ 水肿也会让体重增加，要注意区分