孕期控制体重实用技巧

作为血糖偏高的孕妈，分享下我的体重控制方法，16周只涨了3.8斤。

1. 饮食调整：

   • 多吃瘦肉和青菜
   • 水果限量，每天不超过一个拳头大小
   • 主食换成粗粮，我常吃玉米当早餐

2. 记录体重：每周固定时间称重，我都是周五早上空腹记录。从12周的95斤到现在18周+3才97斤多。

3. 适当运动：每天散步30分钟，我老公还经常帮我揉腿预防水肿。

4. 加餐选择：坚果是我的最爱，既能补充营养又不容易发胖。

注意事项：① 血糖高的孕妈28周前体重增长不要超过8斤② 控制要循序渐进，不能突然节食③ 如果医生开了阿司匹林要按时吃，预防妊娠高血压