孕期控制体重饮食攻略
孕中期体重增长过快，亲测有效的饮食控制方法：
早餐搭配：
- 低脂牛奶+鸡蛋+杂粮饼
- 凉拌黄瓜（补充膳食纤维）
| 午餐推荐： | 主食选择 | 蛋白质来源 | 蔬菜搭配 |
|---|---|---|---|
| 杂粮饭 | 清蒸虾 | 清炒豆芽 | |
| 莜面 | 鸡肉 | 油麦菜 |
加餐建议：
- 上午：1个橙子
- 下午：无糖酸奶+少量坚果
实测有效的减脂餐：//qipad-gz.oss-cn-guangzhou.aliyuncs.com/public/wechatdata/7/5446194/chatroom/20250702/1688854905508924/pic/6c661e7bf99fcb7e85736d61859db9d6.jpg
注意事项：① 5点后不要吃水果② 升糖高的食物放在上午加餐③ 每顿都要有适量优质碳水④ 控制不等于节食，要保证营养
来自北京市
