孕期便秘困扰

最近便秘问题又找上门了，真的好难受啊！从怀孕前我就是个便秘体质，好不容易孕早期缓解了一些，现在15周多又开始便秘了。今天在公司厕所蹲了好久都拉不出来，肚子胀得特别不舒服。

试过吃火龙果、香蕉，甚至喝了400ml的酸奶都没用。刚刚吃了个苹果想缓解一下，结果被厕所味道熏得全吐了，一把鼻涕一把泪的，太痛苦了！家里有朋友给的开塞露，但不知道孕妇能不能用，好纠结啊。

姐妹们有什么缓解便秘的好方法吗？我现在每天喝500-600ml水，蔬菜也没少吃，可就是不管用。听说喝温热水效果好，但我一喝温水就反胃，真是愁死人了！

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这张图里的菜我看着就没胃口，吃一口就反胃，都四个多月了孕反还没完全消失。便秘加上孕反，这日子太难熬了！求支招啊～