孕期一周营养不重样，宝宝长胎妈妈不长肉💪 🍽️早餐打卡（8...

孕期一周营养不重样，宝宝长胎妈妈不长肉💪

🍽️早餐打卡（8:00）
周一：紫薯蒸蒸日上，搭配酸奶滑滑，再来颗水煮蛋补充蛋白质
周二：全麦面包配牛奶，鹌鹑蛋小巧又营养
周三：芋头绵软，豆浆香浓，水煮虾鲜美
周四：玉米清甜，水煮蛋简单，菜心绿油油
周五：蔬菜饺子鲜美多汁，酸奶助力消化，番茄红素满满
周六：燕麦南瓜粥暖胃，水煮蛋不变，小白菜清脆
周日：杂粮馒头扎实，鹌鹑蛋营养，豆浆依旧香

🍎加餐小零食（10:00）
水果大集合：猕猴桃、苹果、橙子...还有各种莓类，圣女果清新，芒果甜蜜，火龙果多汁，随意挑选不重复！

🍱午餐时间（12:00）
每天都能尝新味：
周一：杂粮饭，虾滑蒸蛋嫩滑，西蓝花清脆，紫菜汤鲜美
周二：杂粮饭，清蒸鸡腿多汁，香菇青菜鲜，白菜豆腐汤清淡
周三：杂粮饭，栗子烧鸡香，蒜蓉菜心爽口，丝瓜虾仁汤鲜美
周四：杂粮饭，爆炒猪肝嫩，油麦菜绿，鲫鱼豆腐汤鲜
周五：杂粮饭，芥蓝牛肉香，鲍汁杏鲍菇鲜美，番茄金针菇汤酸爽
周六：杂粮饭，清蒸鸡翅滑，蒜蓉生菜清脆，白萝卜虾皮汤鲜美
周日：杂粮饭，青椒鱿鱼爽，扁豆嫩，玉米排骨汤浓郁

🥜下午能量站（15:00-16:00）
坚果大集合：核桃补脑，每日坚果全面，黑芝麻糊醇香，花生嚼起来，南瓜子健康，各种果干和种子混合，营养满满

🥗晚餐时刻（17:30-18:30）
晚餐也要精致：
周一：杂粮饭，香煎鳕鱼鲜，娃娃菜清炒
周二：杂粮饭，无糖番茄炒蛋酸，清蒸鲈鱼嫩
周三：杂粮饭，丝瓜蒸牛肉香，菠菜清脆
周四：杂粮饭，黄瓜虾仁炒，菠菜依旧清炒
周五：蒸玉米甜，小鸡炖蘑菇香，小白菜清炒
周六：杂粮饭，西红柿炖牛肉香，黄瓜清炒
周日：蒸山药健康，隔水蒸鸡原汁原味，秋葵白灼

🌙睡前小食（21:00-22:00）
轻松结束一天：
周一：杂粮包饱腹，无糖酸奶滑
周二：蒸芋头软，青瓜清新
周三：蒸玉米甜，水煮蛋简单
周四：蔬菜包鲜，豆浆香浓
周五：全麦面包扎实，鹌鹑蛋小巧
周六：苏打饼干脆，牛奶香浓
周日：蔬菜饺子鲜，无糖酸奶助眠

每天都吃出新花样，孕妈们，你们也来试试看哦～