孕晚期饮食控制心得

28周发现宝宝偏大两周的控糖控体重经验：

1. 主食替换：

   • 白米饭→糙米饭/三色米
   • 我买的这种：
     • 黑米
     • 红米
     • 糙米
   • 注意：杂粮米要泡2小时再煮

2. 加餐选择：

   • 低糖水果（苹果/猕猴桃）
   • 无糖酸奶
   • 全麦面包1片

3. 避雷食物：

   • 西瓜（糖分高）
   • 蛋糕甜点
   • 高糖分果汁

实测效果：

• 替换主食后一周体重只涨0.5kg
• 宝宝发育速度趋于正常

注意：

• 控糖要循序渐进
• 每周称重1次
• 偏大两周内都算正常范围