孕期控糖饮食实测心得
糖耐没过的宝妈看过来！这是我的控糖经验：
主食替换：
- 白米饭→杂粮饭
- 普通面条→荞麦面
- 白粥→燕麦粥
加餐选择：
- 无糖酸奶+坚果
- 全麦面包1片
- 低糖水果（草莓/蓝莓）
避雷食物：⚠️ 粥类（升糖超级快）⚠️ 荔枝/西瓜（糖分炸弹）⚠️ 精制糕点（蛋挞等）
控糖食谱示例：
| 餐次 | 推荐食物 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 早餐 | 全麦面包+鸡蛋 | 搭配蔬菜沙拉 |
| 午餐 | 杂粮饭+清蒸鱼 | 先吃蔬菜再吃肉 |
| 晚餐 | 燕麦粥+凉拌菜 | 睡前3小时吃完 |
注意事项：① 水果每天控制在200g以内② 饭后散步30分钟帮助降糖③ 定期监测血糖变化
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱
来自南充市
