孕期睡眠改善实战经验

从失眠星人变成能睡整觉，分享几个对我有用的方法：

1. 作息调整：

   • 白天小睡不超过1小时
   • 尽量11点前上床
   • 建立固定睡前程序

2. 环境改善：

   • 使用孕妇枕支撑腰背
   • 保持房间黑暗安静
   • 怕黑可以开小夜灯

3. 夫妻配合：

   • 让老公先睡带动自己
   • 打呼噜可以轻轻推醒调整姿势
   • 分床睡的话保留老公的枕头

避坑提醒：① 不要强行改变睡眠习惯② 午睡过长确实影响夜间睡眠③ 尿频问题睡前2小时控制饮水

对我家有效，但每个孕妈情况不同