孕期耻骨疼痛缓解方法

孕中期开始耻骨痛得怀疑人生！我坐着或躺着起来的时候那两个红条位置疼得不敢动。亲测有效的缓解方法：

1. 日常姿势调整：
   • 翻身时双腿并拢
   • 避免单腿站立
2. 缓解动作：
   • 屁股垫高躺着
   • 做骨盆操（网上有教程）
3. 辅助工具：
   • 使用托腹带
   • 买孕妇枕

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。

避坑提醒：疼痛严重要及时就医，可能是耻骨分离