

备孕3个月是玄学?不!这是你和宝的双向奔赴大家好呀!我是正在备孕中的香菜儿呀~今天想跟你们唠唠为啥大白总说要提前3个月备孕。说实话,刚开始我也觉得”不就是怀个孕嘛,至于准备这么久吗?“,结果查了一堆资料才发现,这里面的学问可大着呢!
先说说我的情况吧~
我和老公是今年4月份决定要宝宝的,当时可兴奋了!结果去体检才发现,我叶酸代谢有问题,还有贫血...大白直接说:“你们这样急急忙忙要孩子可不行,至少调理3个月再说!”
我当时就懵了!后来才知道:
女孩子每个月排出的卵子,其实在3个月前就开始发育了。男生的小蝌蚪生长周期大概也是3个月左右。所以我们最短需要提前3个月去补充叶酸,改善饮食等去让卵子/小蝌蚪更健康。而且叶酸也需要时间积累,同样也是3个月左右,血液中的叶酸浓度才能达到理想水平。
所以,我制定了三个月备孕计划
第1个月:孕前检查 + 调整生活习惯
✅ 健康检查:
我和老公一起去做了孕前优生检查(包括血常规、激素六项等)。
发现我有点缺铁,医生建议先补铁再怀孕。
✅ 戒掉不良习惯:
戒咖啡、奶茶(以前每天一杯,后来改喝黄芪枸杞茶)。
老公戒酒,减少熬夜。
✅ 开始吃叶酸:
第2个月:营养 + 运动调理
🍎 饮食调整:
增加蛋白质(鱼、蛋、豆类)、深色蔬菜(补叶酸)、坚果(补锌)。
减少油炸、烧烤、反式脂肪食品。
🏃♀️ 运动计划:
每周3次瑜伽或快走,提高身体代谢。
老公也开始健身,避免久坐(影响小蝌蚪质量)。
💤 规律作息:
尽量11点前睡觉,避免内分泌紊乱。
第3个月:精准测排卵 + 放松心态
📅 监测排卵:
用排卵试纸+基础体温法,找到排卵日(我的周期比较准,一般是月经后第14天)。
安排同房:排卵前1-2天最佳。
😌 心理调节:
避免焦虑,告诉自己“顺其自然”,太紧张反而影响激素。
最后:就是期待结果啦[两颗心R]
来自北京市