我现在怀孕了，都说孕期要做到长胎不长肉，可我完全不知道该怎么实现。有没有人能给我讲讲具体该怎么做呀？比如在饮食方面，要怎么搭配才能既保证胎儿营养充足，又不让自己体重过度增加？运动上又有什么适合孕期的方式，既能助力胎儿成长，又不会让我太累或者影响胎儿呢？真的很希望能得到一些有效的建议，让我顺利度过这个特殊时期，实现长胎不长肉的目标。