备孕期间如何养出高质量精卵？备孕养高质量精卵，需从生活、饮食、监测多方面入手：首先避开伤精卵行为，如熬夜、久坐、烟酒、过度节食等； 其次饮食要均衡，卵子需少冰辣、多优质碳水+蔬菜+蛋白+健康脂肪，精子则需补优质蛋白（水产品、牡蛎等），并避高温环境及杀精食物（炸鸡、芹菜等）；坚持有氧运动（慢跑、游泳等）可提升精子质量； 抓住卵子排出后12小时内的“黄金受孕期”，配合普通+半定量排卵试纸监测（普通测强阳后换半定量，强阳及转淡时各安排一次同房），精准锁定排卵时间，提高受孕率，助力接好孕。 祝大家好孕呀~