孩子一直不睡觉，哄了一小时还在闹，可以跟着菠萝妈妈一起科学哄娃哟 今晚9点半把菠萝拉到床上，10分钟推拿，10分钟头部按摩，9点50分，菠萝就进入深睡眠了 菠萝妈妈建议可以从以下几个方面来解决： 1.调整睡眠环境 保持安静：使用隔音材料如隔音窗帘、隔音棉等，减少外界噪音干扰。也可以播放轻柔的白噪音，如海浪声、雨声等。 控制光线：安装遮光性好的窗帘，确保卧室在孩子睡觉时处于黑暗状态。 调节温度：将卧室温度保持在舒适的范围内，一般建议在18-22℃。可以使用空调、风扇等设备来调节温度，同时注意保持室内空气流通。 2.建立规律的睡眠习惯 固定作息时间：每天尽量让孩子在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末或假期也不要有太大的时间差异。例如，晚上9点上床睡觉，早上7点起床，长期坚持形成稳定的生物钟。 建立睡前程序：为孩子建立一套固定的睡前程序，如按摩、推拿、讲故事、听轻柔的音乐等。这些活动可以帮助孩子放松身心，准备入睡。 控制白天睡眠时间：对于幼儿和小学生，白天的午睡时间不宜过长，一般控制在1-2小时以内，且尽量在下午4点前结束午睡，避免影响晚上的睡眠。 3.调整饮食与运动 合理安排饮食：晚餐不要让孩子吃得过饱或过少，可以在睡前给孩子喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。 避免刺激性食物和饮料：减少孩子摄入含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、可乐、奶茶等，以免刺激神经系统，影响睡眠。 鼓励白天运动：鼓励孩子在白天进行适量的运动，如散步、跑步、跳绳、打球等，有助于消耗孩子的精力，使其在晚上更容易入睡。 建立安全感：有些孩子可能因为害怕黑暗、做噩梦等原因而不愿意睡觉。家长可以给孩子一个安抚玩具或陪伴，如小熊玩偶、毛毯等，也可以在孩子睡觉时陪伴在身边。