孕期失眠破解大法

睡不着觉的孕妈看过来！我试过这些方法终于能睡5小时了：

1. 睡前准备

   • 喝温牛奶+蜂蜜（别太多避免夜尿）
   • 用孕妇枕垫腰和肚子
   • 听白噪音（我用雨声效果最好）

2. 两种流派实测A派：数羊/数星星对我完全没用，越数越精神

B派：478呼吸法吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒亲测能快速平静下来

3. 白天要注意

   • 午睡别超过30分钟
   • 下午4点后不喝浓茶
   • 晚饭后散步20分钟

4. 药物辅助用药前务必咨询医生

   • 钙镁片（缺镁会影响睡眠）
   • 孕妇专用益生菌（肠道健康影响睡眠）

注意事项：① 孕晚期失眠更严重，要提前调整② 别玩手机，蓝光会抑制褪黑素③ 尿频影响睡眠的话，睡前2小时限水