孕期便秘怎么办？姐妹们支支招

最近便秘真的太难受了，今天蹲了半个小时厕所，脚都麻了还是没效果[捂脸]。听说吃苹果和猕猴桃能缓解，但感觉效果不太明显。有没有同样经历的孕妈？你们都是怎么解决这个问题的呀？

我现在15周，之前产检医生也没特别交代要补钙片什么的，但看其他孕妈都在吃各种补充剂，突然觉得自己是不是漏掉了什么重要事项。