孕晚期失眠解决方案实测

半夜3点还睡不着的孕妈看过来：

1. 对我有用的方法：

   • 孕妇枕夹腿（缓解耻骨痛）
   • 床头垫高30°（防胃酸反流）
   • 睡前喝温牛奶+钙片（防抽筋）

2. 失眠原因分析：① 宝宝晚上胎动频繁（我家崽22-24点最嗨）② 尿频起夜（一晚上5-6次）③ 焦虑生产（越想越睡不着）

3. 医生建议：

   • 白天少睡
   • 晚餐后散步30分钟
   • 听助眠音乐（我用的雨声白噪音）

注意事项：孕晚期失眠很正常，我最后一个月每天只睡4小时。实在难受可以午休补觉，但别超过1小时，否则影响夜间睡眠。