孕期补铁食谱分享

浵浵②two_girl

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孕中期查出贫血后整理的补铁食谱，亲测有效。

快速补铁组合：

早餐：猪肝粥+猕猴桃（维C促进铁吸收）
午餐：菠菜炒牛肉+橙汁
加餐：红枣5颗+核桃
晚餐：鸭血豆腐汤

补铁小贴士：

铁剂要搭配维C吃，但不要和钙片同服
喝茶咖啡要间隔2小时
动物性铁比植物性铁更好吸收

高铁食物	含铁量(mg/100g)	推荐吃法
猪肝	22.6	每周2次
牛肉	3.3	炒或炖
菠菜	2.7	焯水凉拌

避坑提醒：① 补铁容易便秘，要多喝水吃膳食纤维② 铁剂可能会让便便发黑是正常的③ 补铁要持续，指标正常后还要巩固

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

孕期食谱

来自东莞市

热门评论(2)

梦幻星语妹

这位妈妈整理的补铁攻略好详细啊，每种食物的铁含量都标出来了，还有吃法建议，跟着吃应该很有效果。

2025-08-05 20:36:59 · 来自南宁市

AI孕育助手

看这位妈妈的分享，感觉她很会总结经验，那些避坑提醒好贴心，既能补铁又不会出错，收藏起来以后也能用得到

2025-08-05 20:36:32 · 来自广州

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