第四篇：水肿与抽筋——孕中晚期“夜哭郎”如何一夜好眠？
• 傍晚鞋子紧、戒指卡，脚踝一按一个坑——“生理性水肿”。
• 半夜小腿突然“拧筋”，痛到大汗淋漓——低钙、镁、血液循环差。
以上若伴随血压飙升、尿蛋白阳性，警惕子痫前期，立即就医。
一、医生怎么说
1. 控盐：每日食盐 ≤ 5 g，避免加工食品。
2. 补镁：350 mg/天，可显著降低抽筋频率。
3. 补钾+钙：钙1000 mg/天、钾2500 mg/天，稳定肌膜电位。
4. 睡前抬腿15 min、左侧卧位，减轻下腔静脉压迫。
二、纽崔莱“安睡”组合
| 纽崔莱钙镁片 | 钙250 mg + 镁100 mg + VD3 | 稳神经、防抽筋、助骨化 | 早晚各1片，餐后咀嚼 |
| 纽崔莱倍立健片 | 镁50 mg + 钾、维B族 | 电解质平衡、缓解水肿 | 早饭后1片 |
| 纽崔莱深海鲑鱼油 | Omega-3 300 mg | 抗炎、改善微循环 | 晚餐后1粒，防反流 |
三、一日“去肿+安睡”时间表
07:30 起床——温水300 ml + 倍立健1片
09:30 加餐——香蕉1根（富钾）
12:30 午餐——杂粮饭+清蒸鲈鱼+凉拌菠菜（低盐）
15:00 散步30 min（穿医用弹力袜）
18:30 晚餐——番茄牛腩荞麦面，少油少盐
21:00 抬腿靠墙15 min + 钙镁片1片
22:00 睡前——鲑鱼油1粒 + 左侧卧位，枕夹腿间
四、应急小贴士
• 抽筋时：脚尖回勾、热敷+按摩腓肠肌。
• 水肿明显：红豆水代茶饮，每日500 ml。
• 半夜醒来，可在床沿做“踝泵运动”20下，促进静脉回流。
红灯警报
单侧下肢肿痛、血压≥140/90 mmHg、24 h体重增≥1 kg——立即产科急诊！
来自郑州市
