孕晚期耻骨疼痛缓解亲测方法

我怀三胎时耻骨疼得特别厉害，翻身都咔咔响，亲测这几个方法有效：

1. 夹抱枕睡觉：平躺时在两腿间夹个抱枕，能缓解分离的耻骨压力
2. 做骨盆操：每天跪姿做猫式伸展，注意动作要轻柔
3. 托腹带辅助：下床活动时用孕妇托腹带，能明显减轻坠痛感
4. 补钙不能停：每天保证500ml牛奶+钙片（我吃的卡奇尔钙片）

避坑提醒：① 避免突然转身或单腿站立② 疼痛严重时要及时拍片检查③ 产后42天复查要重点查骨盆恢复情况

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱