孩子眼睛不可或缺的视力营养素🌳叶黄素 & 玉米黄质——眼睛的“天然防晒霜” ✅ 作用：过滤有害蓝光，预防黄斑变性（中老年人视力杀手）。 🍽 食物来源： 菠菜、羽衣甘蓝（含量最高！） ， 鸡蛋黄（吸收率是蔬菜的3倍） 🌳维生素A——夜视能力的“守护者” ✅ 作用：维持角膜健康，预防夜盲症。 🍽 食物来源： 动物肝脏、 胡萝卜（需搭配油脂促进吸收）、红薯、南瓜 等。 🌳Omega-3脂肪酸——干眼症的“克星” ✅ 作用：增强泪液质量，缓解眼睛干涩。 🍽 食物来源： 深海鱼（三文鱼、沙丁鱼，每周吃2次） ， 亚麻籽、奇亚籽（素食者优选） 。 🌳花青素——缓解视疲劳的“抗氧化之王” ✅ 作用：加速视紫红质再生，改善夜间视力。 🍽 食物来源： 蓝莓、黑枸杞（泡水喝超方便） ， 紫甘蓝、紫薯 等。 🌳锌——预防近视加深的“隐形功臣” ✅ 作用：促进维生素A代谢，强化视网膜功能。 🍽 食物来源： 牡蛎（含锌量No.1） ， 牛肉、坚果（腰果、杏仁） 等。 📢 结语：护眼是一场“营养持久战”！ 除了要学会吃出来，还要合理利用——乐睛视力营养素，补起来，这样吃的全面了，补的充分了，那么营养护眼才会效果更佳。