孕晚期控体重实战心得

32周体重156斤被医生警告后，我摸索出这些控制方法：

1. 替换主食：把白米饭换成杂粮饭，饱腹又营养
2. 加餐选择：饿的时候就啃黄瓜/西红柿，低卡管饱
3. 记录饮食：用APP记录每天摄入，看到数字就不敢多吃了

我的食物黑名单：

• 带酱的面食（体重蹭蹭涨）
• 含糖饮料（一杯奶茶重一斤）
• 油炸食品（加重胃灼热）

注意！控体重不是节食，我每天保证：① 1个鸡蛋+2两瘦肉② 500g蔬菜③ 200ml牛奶

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱