#我好孕啦！#分享我的成功上岸经验！ 备孕3个月成功好孕！我的「低压力备孕」经验分享 从计划要宝宝到测出双杠，我花了3个月时间，没有刻意“内卷”，更偏向“顺其自然+科学调整”，分享给还在备孕的姐妹，希望能给大家一点参考～ 1. 营养搭配：不盲目补，重点“均衡+针对性” 我没有一开始就堆各种补品，而是先做了基础体检，确认没有贫血、缺钙等问题后，只把“叶酸+优质饮食”作为核心。叶酸每天固定吃0.4mg（早餐后吃，不容易忘）；饮食上减少外卖和高糖高油食物，早餐会吃全麦面包+鸡蛋+温牛奶，午餐保证1拳杂粮饭+2拳蔬菜+1块手掌大的瘦肉/鱼，晚餐清淡些，多喝豆腐汤、海带汤这类含钙丰富的汤品。每周还会吃2次深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），补充Omega-3，偶尔用坚果（核桃、巴旦木）当加餐，比吃补品更安心。 2 心情疏导：别把“备孕”当任务，该玩就玩 前1个月我总盯着“排卵期”，紧张到失眠，结果反而没中。后来索性调整心态，把“备孕”融入日常，该和朋友逛街就逛街，该看电影就看电影，甚至和老公去周边短途旅行了一次。心态放松后，反而没那么在意“有没有中奖”，最后是在旅行回来后测出双杠的。建议姐妹别总刷“备孕焦虑帖”，多关注让自己开心的事，心情好才是最好的“备孕助攻”。 我正在参加【备孕成功经验分享】发帖活动，分享你的备孕心得就有可能获得15000金币，你也来参与发帖吧！