孕期漏尿的应对方法

孕中期开始漏尿的看过来，亲测有效的几个方法

1. 日常防护

   • 用护垫要勤换，避免闷出炎症
   • 打喷嚏咳嗽时提前夹紧双腿
   • 避免提重物和剧烈运动

2. 锻炼盆底肌

   • 凯格尔运动每天做3组
   • 坐着站着都能练，收紧5秒放松10秒
   • 尿尿时突然中断练习（但不要经常这样）

3. 饮食调理

   • 少吃利尿食物如西瓜、冬瓜
   • 适当补充维生素B族
   • 控制饮水量，睡前2小时少喝水

避坑提醒：①不要因为怕漏尿就不喝水②产后42天一定要做盆底肌评估③严重漏尿要及时就医，可能是压力性尿失禁