宝宝睡眠调整小妙招

总被问宝宝睡眠问题，我家从睡渣变睡神的经验：

1. 建立固定作息：

   • 晚上7-8点开始睡前程序（洗澡、抚触、喂奶）
   • 早上固定时间叫醒，不睡懒觉

2. 白天小睡安排：

   • 3个月后逐渐减少到3-4次小睡
   • 每次不超过2小时，避免昼夜颠倒

3. 实用哄睡技巧：

   • 捕捉睡眠信号（揉眼睛、发呆）马上哄
   • 用襁褓或睡袋防惊跳
   • 白噪音对我家特别管用

注意事项：① 不要一哭就抱，先尝试轻拍安抚② 出牙期、猛长期可能会倒退③ 每个宝宝睡眠需求不同，不用硬套标准