孕期补钙实用指南

孕中期开始腰酸背痛？可能是要补钙了！结合群里经验分享：

1. 什么时候开始补？

   • 普遍建议16周后开始
   • 但缺钙明显的可以提前（有姐妹13周就开始）

2. 补钙食物推荐

   • 黑虎虾/河虾（比明虾更补钙）
   • 芝麻糊（选无糖孕妇专用款）
   • 花生猪脚汤（亲测炖出奶白色超补）

3. 钙片选择

   • 钙尔奇是群里提到较多的
   • 有姐妹吃迪巧说效果不错

4. 注意事项

   • 补钙过量可能导致宝宝头骨偏硬
   • 和DHA分开吃吸收更好
   • 晒太阳帮助钙吸收

用药前务必咨询医生 我产检时医生摸肚子说我胀气严重，其实腰痛不全是缺钙引起，要多走动。