孕期补钙饮食搭配技巧

孕中期开始补钙太重要了！我是这样搭配的：

早餐组合：

• 鹅蛋1个+鸡蛋1个（补充蛋白质）
• 紫香芋2块+玉米1根（膳食纤维）
• 牛奶1杯（补钙主力）

加餐选择：✔ 坚果酸奶✔ 芝麻糊✔ 当季水果

实测好物：

1. 广西紫香芋比白芋头更粉糯
2. 白糯玉米不用吐皮超方便
3. 鹅蛋营养价值比鸡蛋高

避坑提醒：钙片和补剂要遵医嘱，食补更安全。我每天2次加餐防饿，少食多餐不伤胃。