孕晚期控糖实战心得：这样吃血糖稳稳的
糖耐没过的妈妈看过来！我孕晚期空腹4.5，但餐后飙到8.1，亲测这套方法有效：
饮食调整：
- 把白米饭换成杂粮饭，我每餐吃两碗也不怕
- 加餐吃无糖酸奶+坚果
- 零食选DGI饼干（超市有卖）
- 水果每天控制一个拳头量，避开葡萄西瓜
运动秘诀：
- 饭后散步20分钟，血糖能降2个点
- 坐着做上肢运动，举矿泉水瓶也行
- 瑜伽球轻度活动帮助代谢
| 食物类型 | 推荐清单 | 要避开的坑 |
|---|---|---|
| 主食 | 燕麦、黑米、荞麦面 | 白粥、糯米饭 |
| 蛋白质 | 水煮蛋、清蒸鱼 | 红烧肉、炸鸡 |
| 水果 | 苹果、草莓、樱桃 | 荔枝、龙眼 |
个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。对我有效的控糖餐单：早餐：全麦面包+鸡蛋+无糖豆浆午餐：杂粮饭+清蒸鱼+水煮菜晚餐：荞麦面+番茄牛肉
避坑提醒：① 加餐千万别吃饼干蛋糕② 空腹太久反而容易反弹性高血糖③ 血糖仪要定期校准
来自肇庆市
