月子餐避雷指南：这样吃恢复快不长胖
生完三胎才悟出的月子餐经验，分享给准备生产的姐妹：
汤水替代法：
- 用月子水（药材包煮水）代替白开水，我们这边说喝白开水容易大肚腩
- 推荐苹果红枣水、陈皮炒米水
- 肉汤要去油（冷藏后刮掉表面油脂）
必备营养：
- 每天2个鸡蛋足够，多吃反而加重肝脏负担
- 第一周喝清淡的丝瓜蛋汤帮助下奶
- 后期加猪脚姜补气血
| 阶段 | 饮食重点 | 我的食谱 |
|---|---|---|
| 产后1-3天 | 排恶露 | 小米粥、红糖姜茶 |
| 4-7天 | 促恢复 | 鲫鱼豆腐汤、菠菜猪肝 |
| 第二周 | 补气血 | 麻油鸡、杜仲腰花 |
避坑提醒：① 红糖水喝7天就够了② 月子茶别买太复杂的药材包③ 乳腺不通时别喝浓汤
亲测有效的瘦身吃法：
- 早餐：酒酿蛋花+全麦面包
- 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+西兰花
- 加餐：木瓜炖牛奶
附上我的月子水配方（药店都能买到）：黄芪10g+枸杞15g+红枣5颗+老姜3片，煮1.5L水当日常饮用
来自肇庆市
