孕期失眠自救指南｜26周孕妈亲测有效

半夜三点还睡不着的我来支招了！这些方法帮我改善了睡眠：

物理疗法：

• 孕妇枕夹腿睡（缓解腰酸超有用）
• 睡前泡脚15分钟（水温不超过40度）
• 听白噪音（推荐雨声asmr）

饮食调节：• 晚餐喝小米粥（含色氨酸助眠）• 下午4点后不喝水（减少夜尿）• 饿的话吃半根香蕉（镁元素放松肌肉）

特别注意：🚫 千万别数羊（越数越焦虑）🚫 拒绝睡前刷手机（蓝光影响褪黑素）🚫 慎用薰衣草精油（部分孕妈会宫缩）