产后情绪调节实战心得

生完宝宝后情绪波动大太正常了，分享几个亲测有效的调节方法：

1. 及时表达需求

   • 对老公直接说想要什么（比如帮忙带娃、买吃的）
   • 我月子期间要求老公每天必须夸我三次

2. 建立发泄渠道

   • 和闺蜜组建吐槽群（我们群名叫'暴躁妈妈互助会'）
   • 写日记把对婆婆的不满写下来再撕掉

3. 划分责任区

   • 明确告诉家人哪些事必须由你决定（比如宝宝穿衣、喂养）
   • 我家规定换尿布归老公，哄睡归我

4. 创造独处时间

   • 每天让家人带娃1小时，我用来看综艺敷面膜
   • 出月子后每周单独出门喝奶茶半小时

避坑提醒：① 情绪持续低落超过两周建议就医② 不要通过暴饮暴食发泄③ 避免在深夜做重大决定