孕期的饮食诀窍🌟长胎不长肉就靠它啦👇这份超全饮食清单快码住～ 🍠【主食系列】 紫薯/玉米/山药/燕麦粥/黑米饭/全麦吐司/荞麦面/糙米饭/芋头/小米粥/黑麦面包/意大利面/杂粮馒头/土豆泥/红薯/贝贝南瓜/藜麦饭/绿豆汤/扁豆粥/荞麦饼 🥚【优质蛋白】 鸡蛋羹/鸡胸肉丸/瘦牛肉/三文鱼刺身/带鱼段/扇贝肉/蛤蜊汤/鹌鹑蛋/清蒸鲈鱼/白灼虾/鸭血粉丝/鳕鱼排/龙利鱼柳/沙丁鱼罐头/鱿鱼圈/羊肉汤/生蚝 🥬【纤维军团】 蒜蓉油麦菜/白灼菜心/蚝油生菜/西芹百合/凉拌黄瓜/菠菜蛋花汤/蒜蓉西兰花/糖醋西红柿/香菇滑鸡/丝瓜汤/清炒豆角/紫甘蓝沙拉/韭菜盒子/干煸花菜/莴笋丝/醋溜白菜/上汤娃娃菜/芦笋炒虾仁/秋葵蒸蛋/手撕包菜 🍓【维C补充站】 圣女果串/草莓酸奶/柠檬蜂蜜水/蜂蜜柚子茶/苹果派/樱桃酱/西柚汁/水蜜桃/猕猴桃奶昔/火龙果燕麦杯/蓝莓山药/黑莓慕斯/树莓蛋糕/李子干/西梅汁/橙子沙拉/桑葚果酱/蔓越莓饼干/黄桃罐头/杨桃冰沙 🌰【健康小零嘴】 原味核桃/糖炒栗子/开心果仁/南瓜子酥/松子糖/腰果虾仁/夏威夷果/榛子巧克力/巴旦木脆片/花生糖/碧根果派/黑芝麻糊/烤葵瓜子/杏仁豆腐/亚麻籽饼干/霹雳果布丁/纳豆拌饭/奇亚籽酸奶