孕期控制体重实战心得：胖妈的血泪史

身高154cm，孕前就135斤的胖妈来分享控制体重心得。现在孕3个月又胖了6斤，医生让严格控制。

我的饮食调整：

  • 主食换成杂粮：黑米、小米
  • 多吃高蛋白：鱼虾牛肉
  • 戒奶茶：原来一周2次，现在尽量不喝
  • 水果控制量：糖分高的少吃

运动方面：

  • 每天散步30分钟
  • 做简单家务
  • 逛街也算运动(能走2小时)

避坑提醒：BMI超过28属于肥胖妊娠，容易妊娠糖尿病。我就是高危人群，现在每天测血糖。

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

孕期体重变化
来自广州市
热门评论(6)
a瑾瑜妈妈
孕期要控制体重的话，还是得控制一下主食和水果的摄入量，少吃甜食和高糖分的水果。
2025-10-13 10:28:50 · 来自广州市
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小日太阳 ： 是呀，我也这么做的，你孕期有控制体重不？
奶茶妞妞22 ： 我怀孕那会也是这么控制的，主食换成杂粮，水果也不敢多吃，体重就没怎么疯涨。
马铃薯诺
水果咋控制啊？
2025-10-12 23:18:01 · 来自广州
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绿姬heyv
你说要控制水果量，那像苹果这种糖分中等的水果一天能吃几个呀？
2025-10-12 23:16:04 · 来自广州
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咖啡之茄
你说BMI超过28容易妊娠糖尿病，这点提醒得太好了。我邻居也是孕前就胖，结果孕期真出问题了。你每天测血糖，真的很自律，这样对宝宝和自己都好。
2025-10-12 23:11:30 · 来自广州
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