孕期便秘自救指南（亲测有效）

怀孕后便秘真的太痛苦了！试了N种方法后总结出这些干货：

1. 饮食调理

   • 每天必吃：火龙果+酸奶（冷藏效果更好）
   • 西梅汁要买100%纯度的，一次喝30ml
   • 把白米饭换成杂粮饭，燕麦麸皮加在粥里

2. 应急方法

   • 乳果糖（用药前务必咨询医生）
   • 蜂蜜栓比开塞露温和，适合孕晚期
   • 早上空腹喝淡盐水要小口慢饮

3. 日常习惯✔️ 定时蹲厕所，脚踩小凳子✔️ 饭后散步20分钟促进蠕动✔️ 睡前顺时针揉腹100下

注意：如果超过5天没排便要及时就医，不要用力屏气！我孕中期严重时用过小麦纤维素颗粒，但口感像吃木屑...