孕期控糖饮食避雷指南

作为糖耐没过的妈妈，实测这些食物最容易炸糖：

1. 黑名单食物：

   • 椰蓉面包（外皮糖分超高）
   • 糯米类（炒糯米饭餐二血糖9.2）
   • 奶茶（一杯血糖直冲8.5）
   • 泡面+肉松饼组合（血糖7.5）

2. 安全加餐选择：√ 柚子（半个没问题）√ 猕猴桃（一天2个可控）√ 白煮蛋+青菜

实测血糖仪比医院低0.8，要自己校准

避坑提醒：① 椰子水不补羊水还高糖② 糯米消化慢升糖持久③ 加餐要搭配蛋白质