孕期体重控制心得，半个月涨4斤后的调整

半个月突然涨了4斤被医生警告后，我做了这些调整：

1. 饮食改变：

   • 把白米饭换成杂粮饭
   • 戒掉高糖水果
   • 增加蛋白质摄入

2. 加餐选择：

   • 藜麦面包代替普通面包
   • 豆浆代替孕妇奶粉
   • 小番茄当零食

3. 运动安排：

   • 每天散步30分钟
   • 避免久坐
   • 做简单的孕期瑜伽

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

注意事项：① 不要突然大幅度减少食量② 控体重要循序渐进③ 每周称重一次就好，不要太频繁