产后恢复避雷手册

生完5个月肚子还像5个月孕肚的过来人血泪史：

1. 运动时机：医生说我盆底肌力太差不让跳绳，但慢跑可以。从产后100天开始每天5公里，配合腹式呼吸
2. 饮食陷阱：喝黄酒炖汤胖10斤！改吃高蛋白+粗粮后腰围小了两指
3. 神器推荐：骨盆带要买交叉款，我绑着睡觉三个月，假胯宽改善明显

最意外的是喂奶瘦身因人而异，我母乳反而胖，闺蜜纯奶粉瘦回90斤。现在每天对着镜子默念：这是勋章不是赘肉...

避坑提醒：①束腹带不能长期用会加重脱垂②产后体检一定要做，我查出腹直肌分离3指③别信快速瘦身广告，健康第一