孕晚期腰疼缓解方法

被腰痛折磨的孕妈看过来！这几个动作亲测有效：

1. 猫式伸展：

   • 跪姿双手撑地
   • 吸气塌腰抬头
   • 呼气拱背低头（每天做3组，每组8次）

2. 骨盆摇摆：

   • 靠墙站立
   • 轻微前后摆动骨盆（看电视时就能做）

3. 热水袋热敷：

   • 温度不超过50℃
   • 每次15-20分钟
   • 避开腹部区域

特别注意：① 避免久坐久站（每隔1小时要活动）② 不要直接按摩腰部（可能刺激宫缩）③ 睡觉时在两膝之间夹枕头能减轻压力