孕期失眠自救指南

怀孕后总在凌晨3点醒来的举手！试过这些方法：

1. 孕妇枕：网购了U型枕，侧躺时肚子有支撑
2. 半躺睡：后背垫高30度，比平躺舒服
3. 饿醒对策：床头放保温杯装小米粥

群里夜猫子孕妈分两派：

• A派认为睡不着就刷剧，我靠《辣条测评视频》催眠
• B派严格按点作息，晚上泡脚+喝温牛奶

我孕前习惯趴睡，现在13周肚子大了只能侧躺。有个双胎妈妈分享：后期用孕妇枕+腿夹薄被最舒服。注意！孕晚期千万别趴睡，会压迫胎儿。