孕晚期宫缩疼痛缓解亲测方法

最近被假性宫缩折磨得够呛，尤其是晚上疼得根本睡不着。分享几个对我有用的缓解方法：

1. 热水袋敷腰：宫缩时腰痛比肚子痛更难受，用热水袋敷在腰骶部能缓解50%的疼痛
2. 调整呼吸：鼻子深吸气4秒，嘴巴慢呼气6秒，配合宫缩节奏
3. 变换**：发现侧躺时宫缩更频繁，改成半坐卧姿势会好很多

注意区分真假宫缩：

• 假性宫缩：不规律、变换姿势能缓解
• 真宫缩：间隔时间规律且越来越短

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱

避坑提醒：① 宫缩时不要平躺会加重腰痛② 破水后要立即去医院③ 二胎产程往往比一胎快很多