孕晚期不适缓解亲测经验

孕晚期浑身疼、翻身困难是常见问题，我试过这些方法有效：

1. 左侧卧时用孕妇枕垫肚子和膝盖，能减轻腰部压力
2. 假性宫缩时深呼吸+轻抚肚子，我发现播放白噪音能缓解
3. 耻骨疼的姐妹可以试试：
   • 冷敷15分钟/次（每天不超过3次）
   • 坐姿避免双腿分开过大

注意：如果出现规律宫缩（10分钟3次）、破水或持续腰痛，要立即去医院。我二胎时就是先腰疼后破水的！

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱