孕期睡眠难题破解实录

怀孕后总做噩梦、睡不安稳？我试过这些改善方法：

1. 睡前准备：

   • 喝温牛奶（对胃胀气的我来说要少量）
   • 听轻音乐
   • 做5分钟深呼吸

2. 睡姿调整：

   • 用孕妇枕支撑腰背
   • 避免平躺（我会在腰下垫小毛巾）
   • 侧卧时在两腿间夹枕头

3. 噩梦应对：

   • 白天少看惊悚内容
   • 把梦境讲给家人听
   • 床头放个安心小物件

对我有用的助眠食物：

• 蒸苹果
• 小米粥
• 核桃（每天2-3个）

个人经验仅供参考，具体请遵医嘱。如果持续失眠要告诉产检医生，我闺蜜就被开了孕妇可用的安神茶。