我现在处于孕期，想了解孕期体重管理方面的知识。我想知道整个孕期体重增长多少比较合适呀？在不同的孕周，体重应该怎么控制才合理呢？日常饮食上，哪些食物既能保证营养又不会让体重过度增加呢？还有运动方面，适合孕期的运动有哪些，该怎么做才能在保证安全的同时帮助控制体重呢？希望能得到一些关于孕期体重管理全面且实用的建议，谢谢啦。